Corso di Mindfulness “A mente serena”

 

Ricorda che, praticando la Mindfulness, stai compiendo

un gesto di profondo amore nei tuoi confronti.

Sii grato a te stesso e congratulati

per il percorso al quale ti stai accingendo.

 

Vuoi imparare a gestire meglio l’ansia e lo stress che sembra soffocarti ogni giorno? O il dolore di una malattia cronica?

Vuoi imparare a ritagliarti più tempo per te stesso o apprezzare meglio quello che trascorri con gli  amici o la famiglia?

Vuoi ridurre quella insopportabile e costante sensazione di malessere e malcontento che ti pervade e che ti fa iniziare le giornate già stanco e frustrato?

La risposta la devi cercare tu, e io sono qui per aiutarti nel trovarla.

Nel libro “A mente serena” ho descritto in dettaglio il programma RADAR, un percorso che ho creato io stesso per aiutarti a conoscere la Mindfulness.

Il corso A mente serena si compone di una ulteriore giornata esperienziale che completa il programma RADAR: cinque passi e un salto verso la Mindfulness.

 

Come è strutturato il corso

Il corso A mente serena si articola in cinque settimane, ognuna delle quali è composta da esercizi di meditazioni (pratica formale) e di pratica informale, da ripetere a casa, da soli. È composto da cinque incontri di 2 ore e mezza e da una giornata esperienziale di circa 6 ore.

Potrai meditare aiutandoti con le tracce audio, scaricabili gratuitamente.

Ogni settimana del programma ha la specifica funzione di stimolare la nostra attenzione verso una particolare attività; da qui nasce l’acronimo RADAR, che facilita la memorizzazione delle cinque fasi:

 

Settimana 1: RISVEGLIO

Settimana 2: ASCOLTO

Settimana 3: DEDIZIONE

Settimana 4: ACCOGLIENZA

Settimana 5: RINGRAZIAMENTO

 

Incontro 1: RISVEGLIO

La prima settimana è dedicata a risvegliarci dal torpore nel quale la quotidianità ci ha spinto, del quale siamo spesso inconsapevoli. Impareremo a riconoscere tutte quelle attività in cui il pilota automatico ha preso e prende il comando delle nostre azioni, esautorandoci di fatto dal controllo delle nostre scelte e privandoci soprattutto della capacità di goderci la bellezza che la vita ci regala in ogni momento. Spegnendo il pilota automatico, capiremo quanti momenti di straordinario valore ci stiamo perdendo e inizieremo il nostro risveglio verso la consapevolezza.

 

Incontro 2: ASCOLTO

La seconda settimana del programma RADAR è centrata sull’ascolto, una delle capacità fondamentali che ci permettono di dirigere la nostra intenzione dove desideriamo, con la massima consapevolezza. Per incrementare questa abilità, ascolteremo qualcosa che è sempre con noi ma a cui di rado prestiamo attenzione, ovvero il nostro respiro e a utilizzarlo come ancora di salvataggio nei momenti di difficoltà. Impareremo a mettere consapevolezza anche in un altro gesto che ripetiamo milioni di volte: camminare.

 

Incontro 3: DEDIZIONE

Durante la terza settimana affronteremo ciò che di solito ci reca disagio, dedicando la nostra attenzione a quelle situazioni, grandi o piccole, per le quali accendiamo il pilota automatico e ci lasciamo trasportare dalla corrente di pensieri distruttivi. È sufficiente una risposta sgarbata di un collega, una coda nel traffico, un imprevisto banale e momentaneo per attivare un atteggiamento negativo, aggressivo, scontroso e condizionare tutta la giornata con chiunque si trovi lungo il nostro cammino, seppur innocente rispetto alla situazione: coniuge, figli, genitori, colleghi, amici, estranei nel traffico. Proprio dall’osservazione di questi nostri comportamenti e abitudini, è arrivato il momento di andare ancora più in profondità e dedicarci con impegno e costanza alla nostra pratica di Mindfulness.

 

Incontro 4: ACCOGLIENZA

Ecco uno dei temi fondamentali della Mindfulness, al quale ci dedicheremo la quarta settimana: l’accoglienza, l’accettazione incondizionata di ciò che è, così com’è. Non è la realtà esterna a determinare la nostra condizione, ma il modo in cui noi ci relazioniamo con essa; per questo motivo, il miglior approccio possibile di fronte a qualsiasi evento che la vita ci pone resta l’apertura, non giudicante, ad accogliere la nuova realtà e a comprendere quali messaggi, insegnamenti e opportunità ci sta offrendo. Ogni avvenimento, ogni persona che incrociamo lungo il nostro cammino, ci sta dicendo qualcosa, ci sta insegnando qualcosa e ci sta regalando l’opportunità di arricchirci, in un modo che solo noi possiamo scoprire, se riusciamo a sintonizzarci sulla lunghezza d’onda dell’accoglienza.

 

Giornata esperienziale

Tra la quarta e la quinta settimana trascorreremo insieme una giornata, dal mattino al pomeriggio, in cui consolideremo e metteremo in pratica tutto ciò che avremo appreso fino a quel momento, sperimentando la reale possibilità di trasferire l’atteggiamento mindful a situazioni ricorrenti della nostra vita quotidiana, come una passeggiata, un pranzo, una pausa al parco o una breve conversazione con una persona estranea. Arriveremo a comprendere che la nostra serenità interiore dipende esclusivamente da noi e da ciò che scegliamo di essere ogni giorno.

 

Incontro 5: RINGRAZIAMENTO

L’ultima settimana rappresenta la chiusura del cerchio. Ci siamo risvegliati, abbiamo imparato ad ascoltare, ci siamo impegnati con dedizione, abbiamo appreso l’arte dell’accoglienza e infine, esprimiamo la nostra gratitudine: non solo per ciò che abbiamo vissuto in queste settimane ma per ciò che è ed è stata la nostra vita fino ad oggi. L’ultimo passo rappresenta la vera comprensione del nostro cammino, del nostro passato, anche nelle sue forme e nei suoi momenti più dolorosi, nei quali abbiamo pensato di perdere tutto e di non farcela. Eppure, tutto ciò che è accaduto ci ha fatto arrivare dove siamo oggi; ha contribuito a porci domande, a rialzarci dopo le cadute, a migliorare, ad evolvere. Per questa ragione, la quinta settimana non è la fine ma l’inizio di un nuovo percorso.

 

Questo corso è adatto a te se:

  • senti l’esigenza di essere qualcosa in più di un passeggero nel viaggio della vita;
  • hai il desiderio di prendere in mano le redini e non farti più condizionare negativamente dai ritmi frenetici e dallo stress;
  • vuoi abbandonare il “pilota automatico” e trasformarti in “pilota consapevole”.

 

Questo corso NON è adatto a te se:

  • non senti la necessità di un cambiamento nella tua vita;
  • preferisci lamentarti delle situazioni e non comprendere quali azioni adottare per migliorare la tua condizione;
  • non hai voglia e tempo per applicarti ed esercitarti con costanza per raggiungere la serenità interiore.

 

Perché un “programma”?

Ritengo che possa essere molto utile, all’inizio di un cammino di Mindfulness, essere dolcemente guidati, per non correre il rischio di imparare e svolgere una serie di esercizi in modo casuale e dispersivo.

 

Dove e quando si può partecipare al corso A mente serena?

Presso le sedi di Milano che ospitano i miei corsi. Per maggiori informazioni sulle prossime date, puoi visitare la pagina dedicata.

 

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Ti aspetto!

 

Giuseppe Coppolino

GIUSEPPE COPPOLINO

Sono istruttore Mindfulness, Life Coach e Counselor relazionale. Conosciamoci meglio.